مساحة إعلانية

أفضل اكلات دايت ووصفات صحية سهلة للرجيم

أفضل اكلات دايت ووصفات صحية سهلة للرجيم
150

طرق عمل أكلات دايت سهلة وسريعة

خسارة الوزن تعتمد علي نظام غذائي صحي وفي نفس الوقت يحتوي علي عناصر غذائية مهمة . حيث ما يتتاوله الشخص ينعكس علي صحته. الطعام الصحي هو اساس الجسم السليم. ولخسارة الوزن الزائد يجب اتباع نظام غذائي يعمل علي فقدان الوزن والوصول الي جسد صحي ومتناسق.

اساسيات اكلات الديت للرجيم

الرجيم او الديت يعتمدان علي نظام غذائي يحتوي علي نسبة قليلة من المواد الكربوهيدرية ، التي توجد في الخبز والارز وغيرها. ويجب تناول طعام يحتوي علي البروتين . وتناول الفاكهة والخضروات. وجود نسبة قليلة من الدهون. اطعمة يجب الحرص علي تناولها ،تعتمد هذه الاطعمة علي الصحة العامة للشخص، والتمارين الرياضة التي تمارس. وما هو الوزن المناسب الذي يريده الشخص.

  • ـ يجب تناول الاسماك ، اللحوم، الفراج، الفاكهة ، الخضروات، البروتين.
  • ـ تناول منتجات الالبانية.
  • ـ وجود نسبة قليلة من الزيوت والدهون في الطعام.

يجب ان تكون الاطعمة  الديت للرجيم التي يتناولها الشخص حقيقية وليست مصنعة

  1. ـ اللحوم : اللحم البقري والضاني.
  2. ـ الاسماك : سمك التونة والسلمون.
  3. ـ الفراخ : الدجاج .
  4. ـ البيض .
  5. ـ المنتجات الالبانية : اللبن والجبنة والقشدة.
  6. ـ الزيوت : زيت عباد الشمس.

الوجبات التى يجب الامتناع عنها عند رجيم الديت

أي الامتناع عن تناول الطعام خارج المنزل مثل الوجبات السريعة . لانها تحتوي علي سعرات عالية، كما ان معظمنا لا يعرف كيف تم تحضيرها. فالافضل الامتناع عنها.الاطعمة التي يجب تجنبها :

  • ـ يجب الابتعاد عن تناول العنب، البلح ، المانجو، التين من الفاكهة.
  • ـ الامتناع عن وجود نسبة كبيرة من السكر في المشروبات الساخنة.
  • ـ وجود نسبة قليلة من الملح داخل الطعام.
  • ـ الامتناع عن تناول المياه الغازية.
  • ـ التقليل من تناول الحلويات.
  • ـ عدم وجود نسبة كبيرة من الدهون في الطعام.
أفضل اكلات دايت ووصفات صحية سهلة للرجيم
أفضل اكلات دايت ووصفات صحية سهلة للرجيم

التقليل من تناول النشويات لاكلاات الدايت للرجيم

مثل الارز والمكرونة والخبز.امثلة لاكلات الرجيم او الدايت :

 اليوم الاول  لااكللات الديت

اكلات ديت للفطور

  1. ـ وجبة الافطار :كوب من الحليب + ثمرة من الفاكهة.
  2. ـ وجبة الغداء : قطعتين من اللحم + نصف رغيف من الخبز + طبق سلطة خضار.
  3. ـ وجبة العشاء : طبق سلطة فاكهة.

 اليوم الثاني لااكلات الديت

  • ـ وجبة الفطار : 4 معلاق من الفول + نصف رغيف من الخبز.
  • ـ وجبة الغداء : 5 معلاق من الارز + سمكة مشوية + طبق سلطة.
  • ـ وجبة العشاء : كوب من الزبادي + نصف ليمونة.

 اليوم الثالث لااكلات الديت

  1. ـ وجبة الفطار : كوب من عصير البرتقال الطازجة + قطعة من خبز التوست + قطعة من الجبن.
  2. ـ وجبة الغداء : ربع فرخة بدون جلد + نصف رغيف من الخبز + طبق سلطة.
  3. ـ وجبة العشاء : كوب من الحليب.

 اليوم الرابع لااكلات الديت

  •  ـ وجبة الفطار : 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف من الخبز.
  • ـ وجبة الغداء : 5 معلاق من المكرونة + قطعة من اللحم + طبق سلطة خضار.
  • ـ وجبة العشاء : طبق سلطة فاكهة.

 اليوم الخامس لااكلات الديت

  1.  ـ وجبة الفطار : كوب من الحليب + ثمرة فاكهة
  2. ـ وجبة الغداء : سمكة مشوية + نصف رغيف من الخبز + طبق سلطة.
  3. ـ وجبة العشاء : حبيتين من الفاكهة.

اليوم السادس والسابع لااكلات الديت

  • ـ وجبة الفطار : كوب من العصير الطازج + حبيتين من الفاكهة.
  • ـ وجبة الغداء : ربع فرخة مسلوقة + نصف رغيف من الخبز + طبق سلطة خضار.
  • ـ وجبة العشاء : كوبين من الزبادي + 1 ليمونة.

ملحوظة يجب اتبعها

ننصح فى موقعنا أنا لوزا يجب الانتهاء من تناول هذه الوجبات قبل الساعة الثامنة مساء. مع تناول كميات كبيرة من الماء اثناء اليوم. والمشي لمدة 30 دقيقة يوميا.

اشتركي مجاناً بنشرة أنا لوزا لتصلك مختاراتنا المميزة على بريدك
اشتركي مجاناً بنشرة أنا لوزا لتصلك مختاراتنا المميزة على بريدك
استكشفي عالم الأزياء والمشاهير واللايف ستايل أولاً بأول !
التعليقات
جاري التحميل...

هذا الموقع يستخدم ملفات كوكيز لتعزيز تجربتك وزيارتك لموقعنا موافقالمزيد