مساحة إعلانية

أفضل نظام غذائى صحى جدا متوازن اسبوعى

أفضل نظام غذائى صحى جدا متوازن اسبوعى
80

نظام غذائى صحى جدا لتخفيف الوزن

يعاني كثيرا من سكان العالم من مشكلة التغذية ، حيث السكان الموجدون في الدول المتقدمة
يعانون من مشكلة السمنة وزيادة الوزن. بينما في الدول النامية يعانون من مشكلة التغذية
وضعف البنية والنحافة.تنفق العديد من دول العالم العديد من المليارات سنويا لحل مشكلة التغذية
المنتشرة. ولكن ما زال هناك دول تعاني من هذة المشكلة علي الرغم من وجود الانترنت ووسائل
التواصل الاجتماعي. وموقع أنا لوزا يتم تقسيم اليوم الي حوالي اربع وجبات :

  • ـ وجبة الافطار.
  • ـ وجبة الغداء.
  • ـ وجبة خفيفة بين الوجبات.
  • ـ وجبة العشاء.

 

 وجبة الفطار لبرنامج غذائى صحى

من الافضل ان يتم تناول هذه الوجبة بين الساعة السابعة والنصف والساعة الثامنة صباحا.
واذا استيقظ الشخص متاخرا ، فمن الافضل له تناول هذه الوجبة بعد نصف او ساعة تقريبا.
وتعتبر هذه الوجبة من اهم الوجبات اثناء اليوم. وفي هذه الوجبة من الافضل الابتعاد عن السكر
أو عمل الرجيم الموجود في المربي او الشاي او الكابتشينو الذي يحتوي علي نسبة كبيرة من السكر.
حيث من الطعام المفضل تناولة في هذه الوجبة هو الخبز الاسود + قطعة من الجبن او بيضة مسلوقة
+ كوب من القهوة قليلة السكر.

 

 وجبة الغداء نظام غذائى صحى

ويتم تناول هذه الوجبة بعد حوالي خمس ساعات من وجبة الافطار التي تعتبر الوجبة الرئيسية للتغذية.
وفي هذه الوجبة يتم تناول عدد قليل من المواد النشويات مثل : الارز والمكرنة والخبز. واللحوم بانواعها،
والمأكولات البحرية بانواعها ايضا. وسلطة الخضار. حيث يمنع تناول العيش الابيض تمام مثل نظام غذائي متوازن.

 

وجبة منتصف اليوم اي وجبة خفيفة بين الوجبات نظام غذائى صحى

حيث ان الهدف من هذه الوجبة امتداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لاستكمال يومه.
والوقت المناسب لهذه الوجبة هو بعد اربع ساعات من تناول وجبة الفطار. وفي هذه الوجبة
يسمح للشخص يناول طعام يحتوي علي نسبة قليلة من الدهون ، وتناول السكريات او تناول
المربي والحلاوة والعسل، ويسمح له ايضا بتناول الشكولات ولكن ليس بكثرة من نظام غذائي
صحي اسبوعي.

 

وجبة العشاء نظام غذائى صحى

الهدف من هذه الوجبة هو التخلص من السعرات الحراية الموجود داخل الجسم .
ومن افضل الطعام الذي يتناول في هذه الوجبة هو الماكولات البحرية كالاسماك،
او اللحوم البيضاء ، كما ايضا تحتوي هذه الوجبة علي طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار.
ويتم تناول هذه الوجبة قبل الساعة السابعة مساء ، حتي يستطيع الجسم التخلص من السعرات
الحرارية.من المعروف ان كل نظام غذائي يختلف عن الاخر ويختلف ايضا من شخص الي اخر
. الا ان هناك بعض من النصائح يجب اتباعها :

النصائح التى يجب اتبعها لبرنامج غذائى صحى

  1. ـ الابتعاد عن وجود نسبة كبيرة من الملح داخل الطعام حيث انه يؤثر علي ضغط الدم.
  2. ـ تناول الماء بكميات كبيرة اثناء اليوم.
  3. ـ تقليل نسبة السكر في اليوم ، حتي السكر الموجود في الشاي و.القهوة
  4. ـ تناول وجبة الفطار يوميا مهما كانت الاسباب.
  5. ـ تناول الفاكهة والخضار.
  6. ـ الانتهاء من الوجبات قبل الساعة الثامنة مساءا.ـ الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة،
    حيث الافضل منها تناول الطعام الطازج بدلا منها.

اشتركي مجاناً بنشرة أنا لوزا لتصلك مختاراتنا المميزة على بريدك
اشتركي مجاناً بنشرة أنا لوزا لتصلك مختاراتنا المميزة على بريدك
استكشفي عالم الأزياء والمشاهير واللايف ستايل أولاً بأول !
التعليقات
جاري التحميل...

هذا الموقع يستخدم ملفات كوكيز لتعزيز تجربتك وزيارتك لموقعنا موافق المزيد