الرجيم

انظمة غذائية يجب الابتعاد عنها

انظمة غذائية يجب الابتعاد عنها , الانظمة الغذائية المختلفة اصبحت منتشرة بشكل كبيرة خلال الوقت الحالى , فالسمنة والوزن الزائد اصبح مرض العصر واصبح هناك الكثير من الاختيارات المختلفة لاتباع انواع مختلفة من الرجيم , ولكن هناك بعض الانظمة الغذائية التى تسبب ضرر لصحة الجسم , ونتعرف معكم خلال المقال التالى على بعض الانظمة الغذائية التى يجب الحذر منها والابتعاد عنها حرصا على الصحة .

 

1. الدهن يجعلك سمينة

هناك أفكار قديمة تدور حول أن الدهن يجعلك سمينة، لكن اتباع نظام قليل الدهون لا يساعد على التحكم بالوزن أو جعل الجسم أكثر صحة. صحيح أن الدهن السيئ هو من يجعلك سمينة، لكن الدهون الجيدة مفيدة للجسم ونحصل عليها من السمك، المكسرات، أو الزيتون فهذه المصادر غنية بأوميغا3، أما الدهون السيئة فلها عدة أنواع، هناك الدهون النباتية كالصويا، الذرة أو الفستق وتكون غنية بأوميغا 6، وسريعة التأثر بالأكسدة خلال المعالجة ما يجعل منهم عرضة لتخريب الأجسام.

لذلك توقفي عن التفكير بمقاطعة الدهون لخسارة الوزن.

فقد بينت الأبحاث أن النساء اللواتي اتبعن ريجيم الدهون القليلة قد تعرضن لأمراض القلب، السكتات والجلطات، بالاضافة الى أنهن لا يخسرن ولا يكسبن أي وزن عند اتباع هذا النظام.

2. التوقف عن تناول الكربوهيدرات لانقاص الوزن

انه النظام الذي يعتمد على قطع الكربوهيدرات أو تقليلها لعدة سنوات، صحيح أن الافراط، في تناولها يزيد الوزن مثلها مثل غيرها من الأطعمة، إلا أن قطعها وتقليلها يعطل أهدافك لخسارة الوزن.

إن غنى الحبوب الكاملة بالألياف يعد أهم أسباب عرقلتها لزيادة الوزن، بل وتساهم في خسارة الوزن،

وقد بين باحثون من جامعة اوتاوا من خلال دراسة على نساء في منتصف العمر، تتبعت عاداتهن الغذائية لمدة عامين، وجدوا أن المجموعة التي زادت كمية الألياف خسرت من وزنها بينما التي لم يتناول ألياف كافية، زادت أوزانها.

3. ريجيم الأيام المخادعة Cheat days

لا يهم إن رغبت بخسارة بعض الوزن والعيش ببساطة ونمط حياة صحي، لكن النظام الغذائي يجب أن يكون متوازناً

ويعني ذلك التعامل بمحبة ولا يعني أن تكرسي يوماً كاملاً لتغشي في نظامك الغذائي.

فالمبالغة في تناول الطعام ليوم واحد يمكن أن تؤثر على مستوى الغريلين ghrelin هرمون الجوع الرئيسي الذي يعمل مع leptin ( الهرمون الذي يوصل للدماغ أنك شبعت) لتفقد الجوع والشبع لديك.

وتقول احدى المختصات أن ذلك يجعلك تشعرين بالجوع أكثر.

فالاعتماد على يوم مخادع وتناول الكثير من الطعام والسعرات الحراربة يمكن أن يكسبك الوزن الذي خسرتيه خلال الأسبوع.

لذلك ابتعدي عن الريجيمات القاسية واتبعي ريجيماً متوازناً.

4. الغاء وجبات لمنع تناول السعرات الحرارية

ان الانقطاع عن السعرات الحرارية يساوي نقص الوزن، لذلك يلغي البعض وجبة أو وجبتين لتحقيق ذلك.

وهذا في الحقيقة سينعكس سلبا عليك، فقد وجد باحثون أن الانقطاع عن بعض الوجبات خلال اليوم

وتناول وجبة واحدة كبيرة في المساء يحدث تغيرات خطيرة في عملية الأيض

وفي بعض الحالات قد يؤدي ذلك الى الاصابة بالسكري، بسبب تأثيره على ارتفاع مستويات الغليكوز، وتأخير استجابة الأنسولين

والحل العقلاني يكمن دائما في نظام غذائي متوازن غني بالفاكهة والخضار.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق