الرجيم

تجربة حساب رجيم النقاط بالتفصيل الصحيح

تجربة حساب رجيم النقاط بالتفصيل الصحيح

تجربة حساب رجيم النقاط بالتفصيل الصحيح للحصول علي جسم صحي ومثالي ،لابد من اتباعه و حمية غذائية مناسبة للشخص ،وهذه الحمية الغذائية تختلف من شخص الي اخر. وذلك حسب قابليته لخسارة الوزن. ولذلك فأن الاطباء ينصحون ان يكون الشخص ، حالة نفسية تساعدة علي اتباع الحمية الغذائية،يجب ان يحصل هذا الشخص علي دعم من الاهل والاصدقاء حتي الاقارب، يجب ان يكون لدية دافع لخسارة الوزن.

انواع متبعة تجربة حساب رجيم النقاط

تجربتي حساب رجيم النقاط بالتفصيل الصحيح
تجربة حساب رجيم النقاط بالتفصيل الصحيح

هو رجيم النقاط. وكما ذكرنا سابقا ان معني كلمة رجيم : النظام وهي كلمة مأخوذة،من اللغة الفرنسية والانجليزية. ولكل نوع من انواع الرجيم مميزاته وعيوبه. وموضوعنا،يتحدث عن رجيم النقاط.يعرف رجيم النقاط ب Weight Watcher أي مراقبة الوزن .رجيم النقاط: يعرف رجيم النقاط : بأنه نوع من أنواع الحمية الغذائية وهذا النوع مأخوذ،من الدول الاوروبية ، ويعتمد هذا النوع علي تناول مواد تحتوي علي الياف طبيعية وسعراتنحرارية منخفضة.وكما ذكرنا ان لكل نظام غذائي مميزات وعيوب .

تجربتي حساب رجيم النقاط بالتفصيل الصحيح
تجربة حساب رجيم النقاط بالتفصيل الصحيح

 مميزات تجربة حساب رجيم النقاط

  1. ـ يقوم بتقسيم نقاط العناصر الغذائية حسب السعرات الحرارية ،ولذلك يقوم طبيب التغذية بتحديد عدد معين من النقاط المتاحة اثناء اليوم.
  2. ـ الالياف التي توجد في هذا النظام تعمل علي التخلص من مشكلة الامساك ومشكلة الهضم وتحسين نشاطه.
  3. ـ من ضمن وسائل رجيم النقاط ممارسة الرياضة، ويتم إدراج عدد الدقائق التي مارس فيها الرياضة تحت رجيم النقاط للتخلص من الدهون والوزن الزائد.
  4. ـ يعمل هذا النظام علي الحفاظ علي صحه الانسان دون تعرضة الي الاجهاد او التعب.
  5. ـ رجيم النقاط يساعد علي التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والارداف.
  6. ـ يسمح هذا النظام بتناول ما يرده الشخص أثناء اليوم ولكن بنظام معين وحساب عدد النقاط.ايجابيات وسلبيات رجيم النقاط .
  7. ـ رجيم النقاط غير قاسي ، حيث انه يعتمد علي التنوع واختيار عدد النقاط بصورة صحيحة (صائبة). ولكن يصعب علي الشخص ذلك ،ولذلك من الافضل له ان يستشير الطبيب في ذلك.

*وذلك عن طريق ممارسه الشخص رياضة معينة مثل الركض لمدة 30 دقيقة،فإنه اكتسب عدد من النقاط تعمل علي زياده معدل تناوله للطعام ،فيكون عدد النقاط المكتسبة التي يمكن إضافتها الي الجدول اليومي 8 نفاط تقريبا.

  • ـ اذا كان للشخص مناسبة معينة يمكنه تجميع عدد النقاط المكتسبه في هذا اليوم من الايام السابقة، ولكن ذلك يؤدي الي زيادة نسبة الدهون والكولسترول في الدم.
  • ـ هذا النظام لا يعتمد علي تقسيم اليوم الي عدد معين من الوجبات ، كغيره من الانظمةالاخري التي تعمل علي خسارة الوزن. وهذا يؤثر علي عملية التمثيل الغذائي ( الابيض )
    داخل جسم الانسان.

ما هي طرق حساب تجربة حساب رجيم النقاط

من ضمن الطرق التي تستخدم في حساب عدد النقاط : طريقة تعتمد علي الجنس والوزن والنشاط البدني والعمر. بحيث يكون عدد النقاط المسموح بها 16,18,20 .

* رجيم النقاط حسب الجنس

  • ـ الذكر = 14 نقطة.
  • ـ الانثي = 7 نقاط.

* تجربة حساب رجيم النقاط للعمر

  • ـ العمر ما بين 15 الي 20 سنة : 6 نقاط.
  • ـ العمر ما بين 21 الي 36 سنة : 5 نقاط.
  • ـ العمر ما بين 37 الي 51 سنة : 4 نقاط.
  • ـ العمر ما بين 52 الي 67 سنة : 3 نقاط.

* تجربة حساب رجيم النقاط للوزن

يتم مثلا عن طريق حساب ما يلي : نقطة واحدة تساوي 11 كيلو جرام .

  • ـ اذا كان وزن الشخص 64 كيلو جرام فانه يساوي 6 نقاط.
  • ـ اذا كان وزن الشخص 84 كيلو جرام فانه يساوي 8 نقاط.

* تجربة حساب رجيم النقاط للنشاط البدني

وذلك يكون حسب طبيعة الشخص.

  • ـ اذا كان الشخص يجلس كثيرا فانه لا يحصل علي اي عدد من النقاط.
  • ـ اذا كان الشخص يقف كثيرا فانه يحصل علي نقطة او اثنين.
  • ـ اذا كان الشخص في حاله النشاط فانه يحصل علي اثنين او ثلاث نقاط.

* تجربة حساب رجيم النقاط للطول

  • ـ اذا كان طول الشخص مثلا 159سم او اقل فانه يعادل تقريبا نقطة واحدة.
  • ـ اذا كان طول الشخص 165 سم او اكثر فانه يعادل ثلاث نقاط تقريبا.

*مثال تجربة حساب رجيم النقاط بالتفصيل الصحيح

  • ـ الطول = 180 سم = 3 نقاط.
  • ـ انثي = 6 نقاط.
  • ـ الوزن 80 كيلو جرام = 7 نفاط.
  • ـ العمر 25 سنه = 3 نقاط .
  • ـ المجهود عند كثرة الوقوف حوالي 1 او 2 من النقاط .
  • ـ مجموع النقاط اثناء اليوم = 19 او 20 نقطة خلال اليوم
*جدول عدد تجربة حساب رجيم النقاط بالتفصيل الصحيح
تجربتي حساب رجيم النقاط بالتفصيل الصحيح
تجربة حساب رجيم النقاط بالتفصيل الصحيح
تجربة حساب رجيم النقاط بالتفصيل الصحيح
  1. ـ المنبهات (الشاي والقهوه وغيرهم) = 0 الي 1 نقطة.
  2. ـ الفاكهة (التفاح)= 1 نقطة.
  3. ـ النشويات ( الارز والمكرونة)= 1 نقطة.
  4. ـ الخبز بانواعه = 1.5 الي 2 نقطة.
  5. ـ البقوليات (الفاصوليا والفول وغيرهم)= 2 الي 3 نقاط.
  6. ـ العصائر (البرتقال والمانجو) = 1 الي 2 نقطة.وذلك حسب الكمية.
  7. ـ الخضار= 1 الي 2 نقطة.
  8. ـ الشكولات = 2 الي 3 نقاط.
  9. ـ اللحوم = 3 نقاط.
  10. ـ السلطة = 3 الي 4 نقاط.
  11. ـ الدجاج ( الفراخ ) = 4 الي 5 نقاط.
  12. ـ اللبن بانواعه = 0 الي 1 نقطة.
  13. ـ السمك = 3 الي 4 نقاط.
  14. ـ الحلوي = 2 الي 3
تجربتي حساب رجيم النقاط بالتفصيل الصحيح
تجربة حساب رجيم النقاط بالتفصيل الصحيح
تجربتي حساب رجيم النقاط بالتفصيل الصحيح
تجربتي حساب رجيم النقاط بالتفصيل الصحيح

نقاط الاشخاص الممنوعون من اتباع حساب رجيم النقاط

  • ـ الاطفال تحدت سنة 12 سنة.
  • ـ من يعني من مرض القلب وتصلب الشرايين.
  • ـ من لديه تاريخ وراثي منذ الصغر.
  • ـ من لديه امراض وراثية.
  • ـ من يعني من مرض الجهاز المناعي.
  • ـ من ضعف جهازه المناعي وقله نشاطة بسبب الادويه.
  • ـ كبار السن.
  • ـ من تقوم بالرضاعة.

رجيم لتخفيف الوزن بدلا من رجيم النقاط

  1. ـ تحديد وقت للوجبة : تناول الشخص للوجبة ما بين 15 الي 20 دقيقة.
  2. ـ تناول الفاكهة والخضراوات : يتناول الشخص الخضروات والفاكهة اثناء اليوم ،ويسمح له بتناول طبق يحتوي ثلاثة انواع من الخضار قبل النوم وكذلك الفاكهة.
  3. ـ الامتناع عن تناول المأكولات والمشروبات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية.
  4. ـ تناول مشروبات تعمل علي خسارة الوزن مثل الشاي الاخضر بدون سكر والماء الساخن علي الريق.
  5. ـ تناول الطعام في المنزل والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
  6. ـ يمنع تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز ( التليفزيون ) .
  7. ـ وضع الطعام في اطباق صغيرة حتي يشعر الشخص بكثرة الطعام في الطبق .
  8. ـ تقسيم اليوم الي عدد معين من الوجبات وتناول الفاكهة والخضروات بينهم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق