الرجيم

ريجيم فعال لانقاص الوزن فى اسبوع

ريجيم فعال لانقاص الوزن فى اسبوع , يوجد الكثير من الانظمة الغذائية المختلفة والمتنوعة سواء كانت قاسية او عادية ,والمهم فى النظام الغذائى هو ان يعتمد على تناول الاغذية الصحية المفيدة للجسم لتساعد على فقدان الوزن بسرعة وبدون ضرر للجسم لذلك يجب دائما اتباع ريجيم صحى متواز يتناسب مع طبيعة الجسم وقد اخترنا لكم قائمة نظام غذائى صحى يساعد على انقاص الوزن بفاعلية كبيرة خلال اسبوع واحد فقط .

  • اليوم الاول
  • الإفطار

شريحتين من الخبز الكامل
100غرام من الجبن الابيض
كوب من الشاي الأخضر أو كوب من ​​القهوة بدون سكر

5 حبات من الفراولة

  • الغداء

طبق من السلطة مشكلة ,الخضروات ,التونة , فواكه ,عصير الليمون الطازج, زبادي طبيعي, قطعتين من الخبز.

  • العشاء

100 غرام من الخبز القمح الكامل.

200 غرام من لحم الدجاج الابيض

حبة طماطم واحدة .

130 غرام من الجزر المصلوق.

ملعقتين من الجبن الابيض .

  • اليوم الثاني
  • الافطار

شريحتين من الخبز الكامل .
ملعقة صغيرة من الزبدة
ملعقتين من المربى
كوب من الشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون سكر
نصف حبة من الجريب فروت

  • الغداء

صحن من حساء الخضار من دون الدهون
صحن من الفاصوليا الخضراء على البخار
تفاحة

  • العشاء

180 غرام من سمك السلمون المشوي
100 غرام من الأرز البني
حبة جريب فروت

  • اليوم الثالث
  • الافطار

بيضة مسلوقة
كوب من الحليب الخالي من الدسم

كوب شاي بدون سكر

  • الغداء

50غرام من السلطة خضراء

صدر دجاج بدون جلد .

قطعة خبز كامل
حبة خوخ

  • العشاء

نصف حبة افوكادو

حساء خضار خفيف

كأس حليب خالي الدسم

  • اليوم الرابع
  • الافطار

كوب من عصير محلية حبة موز + حبة تفاح + ليمون.
كرواسون دون زبدة
كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر .

  • الغداء

قطعة لحم بدون دهون + شرائح بصل وصحن سبانخ

نصف حبة افوكادو

  • العشاء

90 غرام من الجمبري المشوي.

ملعقتين طعام من الافوكادو المهروس

سلطة خضراء

  • اليوم الخامس
  • الإفطار

قطعة كعكة دون زبدة
كوب من الشوكولا الساخنة .

  • الغداء

طبق سلطة خضراء

سمكة مشوية

قطعة خبز كامل

  • العشاء

حساء الخضار

5 حبات من الفراولة

  • اليوم السادس
  • الافطار

عجة البيض

قطعة خبز كامل

موزة واحدة

  • الغداء

كوب من العصير الطازج ” من الافضل عصير التفاح”

100 غرام من السبانخ سوتيه في ملعقة طعام زيت الزيتون.مع شرائح الطماطم

  • العشاء

حساء الخضار قليل التوابل

كاس كبير من الحليب

فيما يخص اليوم السابع فيمكنك سيدتي اختيار قائمة طعام اختيارية من قوائم الطعام السابقة.

لا تنسي سيدتي دائما شرب الماء بوفرة وممارسة المشي نصف ساعة يوميا على الاقل.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق