الرجيم

معلومات هامة عن حمية البروتين

معلومات هامة عن حمية البروتين, تتعدد انواع الحميات والانظمة الغذائي المختلفة التى لها دور كبير وفعال فى انقاص والتى تعتمد كل منها على نوع من الفواكه او الخضروات او السوائل وغيرها من انواع الحميات ومن اهم هذه الحميات والانظمة الغذائية حمية البروتين التى لها القدرة على التخسيس وانقاص الوزن بشكل فعال خلال اسبوعين فقط وهى تعتمد بصفة اساسية على تناول البروتينات بكميات كبيرة واليكم تفاصيل حمية البروتين والفوائد الناتجة من اتباعها .

 

– و فيما يلي سنعرض عليك بعض المعلومات عن حمية البروتين ربما كنتي تجهلينها من قبل:

– تعتمد على الموازنة بين البروتين و الدهون و الكربوهيدرات كي تصل بالجسم إلى الوزن المثالي.

– لن تحتاجي إلى تقليل كمية اللحوم التي تقومين بتناولها لكن التحكم في كمية الكربوهيدرات التي تدخل في جسمك هو الذي تحتاجينه.

– حمية البروتين تنقسم إلى أربعة مراحل هي:

– مرحلة الحث: تستمر لمدة أسبوع.

– ستقومين فيها بالامتناع عن تناول البروتين و تناول عشرين جراما فقط من الكربوهيدرات حتى تحصلي على نسبة عشرة بالمائة من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.

– بالإضافة إلى إدخال الهليون و القرنبيط و الكرفس و الخيار و الفاصولياء الخضراء و الفلفل إلى نظامك الغذائي بمقدار خمسة عشر جراما من الكربوهيدرات التي تتناولينها في اليوم.

– مع الامتناع عن تناول الفواكه و المخبوزات السكرية و الخبز و المعكرونة و الحبوب و المكسرات.

– و يجب أن تشربي ثمانية أكواب من المياه كل يوم.

– مرحلة الموازنة:

– تناولي خمسة عشر جراما من الكربوهيدارت كل يوم من خلال الخضروات.

– مع تجنب المأكولات السكرية.

– و يمكنك أن تقومي بتناول التوت و المكسرات و البذور.

– و استمري في هذه المرحلة حتى ينقص وزنك بمقدار أربعة كيلو جرامات و نصف.

– مرحله ما قبل الاستمرارية:

– استمري في تزويد المأكولات التي تتناولينها متضمنة الخضروات و الفواكه و النشويات و الحبوب الكاملة.

– و أضيفي عشرة جرامات من الكاربوهيدرات إلى نظامك الغذائي في كل أسبوع مع الحرص على التوقف عن الإضافة إذا لم يستمر إنخفاض الوزن.

– و استمري في هذه المرحلة حتى تصلي إلى الوزن الذي ترغبينه.

– مرحله الاستمرارية:

هي عبارة عن النظام الغذائي الذي ستظلين تتبعينه مدى حياتك بعد وصولك للوزن الذي ترغبين فيه.

– فوائد حمية البروتين:

– تقوم بمنع بعض الأمراض التي تصيب الجسم مثل السكري و ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب.

– تقوم بتحسين نسبة الكوليسترول في الدم.

– أضرار حمية البروتين:

– تتسبب في الصداع في مرحلتها الأولى بسبب منع تناول الكربوهيدرات بالإضافة إلى الإرهاق و الإمساك و الدوار.

– تتسبب في سوء رائحة الفم نتيجة تحول دهون الجسم إلى كيتونات.

و حمية البروتين تنجح في إانقاص وزن الجسم بشكل سريع فعلا فالشخص يفقد سبعة كيلو جرامات كاملة في غضون أسبوعين لكن يجب استشارة الطبيب أولا قبل اللجوء إليها فقد لا تتناسب مع حالتك الجسدية.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق